Das Wandern in der freien Natur ist für viele Menschen ein fantastisches Erlebnis, das nicht nur die körperliche Fitness fördert, sondern auch zu innerer Ruhe führt. Doch für Personen mit einem Stoma erfordert das Wandern besondere Vorbereitung und Achtsamkeit, um sicherzustellen, dass der Wanderausflug reibungslos verläuft.
Hier sind 12 Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Outdoor-Abenteuer zu planen und mit Ihrem Stoma unbeschwerten Wanderfreuden nachzugehen:
- Gepäck: Bevor Sie mit der Wanderung starten, stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Versorgungsmaterialien dabeihaben – Stomabeutel, Reinigungstücher und Hautschutzprodukte. Ihr Rucksack sollte nicht mehr als 10 kg wiegen, um die Bildung von Hernien zu vermeiden.
- Kleidung: Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, die nicht an Ihrem Stoma reibt. Einschneidende Gürtel und enge Hosen sind ein No-Go. Unter der Trekking-Kleidung können Sie aber auch eine Stomabandage tragen, die Ihnen mehr Halt gibt.
- Hydratation: Trinken Sie ausreichend Wasser, insbesondere bei anstrengenden Wanderungen.
- Ernährung: Achten Sie auf Ihre Ernährung vor und während der Wanderung. Meiden Sie stomareizende Lebensmittel und wählen Sie leicht verdauliche, ballaststoffarme Mahlzeiten.
- Pausen: Planen Sie regelmäßige Pausen, um sich auszuruhen und Ihr Stoma zu überprüfen.
- Hautpflege: Halten Sie die Haut um Ihr Stoma sauber und trocken, um Hautreizungen zu vermeiden. Wenn nötig, verwenden Sie spezielle Hautschutzprodukte.
- Notfallplan: Denken Sie immer an Ihren Notfallplan! Packen Sie zusätzliche Stomabeutel, Reinigungstücher, Abfallbeutel und Ihre lebenswichtigen Medikamente ein.
- Kommunikation: Wenn Sie in einer Gruppe wandern, informieren Sie Ihren Begleiter über Ihr Stoma und wie sie Sie im Ernstfall unterstützen können. Tragen Sie Ihren Stoma-Pass stets bei sich.
- Routenplanung: Achten Sie darauf, Wanderstrecken zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel und Ihrem Stoma gerecht werden. Steile oder abgelegene Pfade können Herausforderungen darstellen. Stellen Sie sicher, dass es unterwegs Toiletten gibt, oder seien Sie bereit für einen Versorgungswechsel in der freien Natur.
- Dokumentation: Führen Sie ein Tagebuch über Ihre absolvierten Wanderungen und Ihre Stoma-Gesundheit. Dies hilft Ihnen, Muster zu erkennen und Anpassungen vornehmen zu können.
- Training: Integrieren Sie am besten regelmäßig Wanderungen in Ihren Alltag und steigern Sie sich nach und nach. Achten Sie dabei auf einen gesunden Lebensstil mit Fitness-Einheiten und einer ausgewogenen Ernährung.
- Beratung: Konsultieren Sie vorher Ihren Arzt oder Stomatherapeuten, um spezifische Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten, die auf Ihre persönliche Situation zugeschnitten sind.
Das Wandern mit einem Stoma kann eine erfreuliche und bereichernde Aktivität sein, solange Sie die notwendigen Vorkehrungen treffen und auf die Bedürfnisse Ihres Stomas achten. Mit den oben genannten Tipps und der richtigen Vorbereitung steht einem unvergesslichen Outdoor-Erlebnis nichts mehr im Weg!
